Revealed: The 20 ways to have an easy labour (according to a midwife!)

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  • 我们已经与助产士安妮·里奇利(Anne Richley)合作,后者在这里分享20种方法,以帮助您尽可能地为劳动做好准备。希望这些技巧应该有助于使妈妈和婴儿更轻松一些。

    让我们面对现实吧 - 因为pregnant女士们,分娩的前景非常可怕 - 您可能想知道,真的有什么方法可以轻松劳动吗?

    Not only are you on red alert for spotting thesigns of labour,但是有不同的stages of labour而且,您可能也听过有关它的恐怖故事。继续阅读以发现使劳动到达时更轻松的方法……

    有20种轻松劳动的方法

    1. Getting your baby ready

    从大约34周开始,您可以鼓励宝宝进入正确的出生位置。尝试定期跪在地板上,或者如果没有椅子,请使用椅子。

    ‘我的助产士说避免躺在我的背上,并保持膝盖的低于底部。这将有助于将我的宝宝变成出生的正确位置。‘我也每周去游泳一次。我在分娩过程中没有困难,所以绝对值得做。’

    2. Stay focused on coping

    通过劳动的最佳技术之一是专注于应对情况的事实。

    艾玛·萨宾(Emma Sabine),29岁,妈妈向丹尼(Danny)九个星期,皮特(Pete)一直离开送货套件尝试找到医生,这使我感到压力并分散了我的注意力。”

    ‘在我礼貌地要求他呆在一个地方,即和我在一起并握住我的手之后,我发现我要应付更好的工党。’

    3. Stay fit and strong

    一般健康和健康的准妈妈往往会更加直接地劳动。

    易于劳动

    信用:盖蒂

    尝试每天步行一小段(而不必喘不过气),或向您所在地区的当地瑜伽或Aquanatal课程询问您的助产士。

    4. Massage your perineum

    从大约34周开始,开始使用小麦油或甜杏仁油轻轻按摩会阴(阴道和肛门之间的区域),以防止眼泪。

    ‘我对撕裂感到非常紧张,所以我定期按摩会阴,我的丈夫也提供了帮助,” 36岁的维多利亚·豪斯(Victoria Howes)说,妈妈到盖尔(Gaelle)八周。

    ‘During the birth, I felt more confident of my own body’s ability to cope and was more relaxed when I pushed. The birth was hard, but luckily I didn’t tear.’

    5.注意监视

    Continual monitoring is not recommended in a ‘low-risk’ labour, as it means you’re not able to move around. This can then cause anxiety, slow your labour down and make it more difficult to cope with each contraction.

    6.保持活跃

    如果您在分娩过程中四处走动,则应该减轻疼痛的缓解,并且更有可能实际的劳动。

    易于劳动

    信用:盖蒂

    ‘My husband told me the midwife said that they’d run out of bedpans, so I’d have to get off the bed and walk down the corridor to the loo,’ says Lorna Kirk, 21, mum to Caitlin, five weeks.

    ‘我不确定这是否是真的,但这确实使我走了更多而不是躺下!’

    7. A midwife led home birth is possible and safe

    妈妈是直接怀孕,然后选择家庭出生或在助产士LED单元中的妈妈,众所周知,干预措施较少,更有可能进行正常分娩。

    8. Boost and maintain your energy levels

    您在分娩过程中需要大量消耗,因此重要的是要建立耐力并在整个过程中喂养肌肉。

    定期零食和喝大量会产生巨大的不同。

    ‘当我到达劳动病房时,我的书包里装满了谷物酒吧时,我感觉像是一小撮松鼠!''

    9.信任和尝试催眠疗法

    在催眠疗法期间,您将被教导放松,呼吸和可视化技术。这些可以帮助摆脱劳动的恐惧,紧张和痛苦。

    10. UFO

    这代表着直立,向前又一次 - 这是劳动的好位置。

    如果您要在家中分娩,请站在厨房工作台面上,或者,如果您在医院里,请将枕头堆积在床上,站立并向前倾斜。

    婴儿的头对您的子宫颈施加压力,这又可以使劳动力更短,更容易。

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    信用:盖蒂

    “我能够代表大部分的劳动,但是每当我疲倦时,我都会跪在床上,将头埋在枕头上,”艾米·理查兹(Amie Richards)28岁,妈妈到汤姆(Tom)3周。

    ‘As Tom was born, I was still on the bed in the kneeling position and the midwife passed him to me through my legs. It was a wonderful experience.’

    11.考虑雇用doula

    杜拉斯(birth partners who are experienced mothers and offer emotional and practical support during pregnancy and labour) may be a great help.

    好处可以包括较短的劳动力和较少的止痛药。

    12.大力支持

    良好支持的妇女通常会更好地应对劳动,并认为自己的出生经历是积极的。

    ‘马克经常告诉我,他对我的骄傲以及我在分娩过程中的表现如何。他充满了鼓励。’

    ‘当朋友问我用什么缓解疼痛时,我说,‘我的丈夫!’

    13.喝莓叶茶

    喝覆盆子叶茶可以帮助您的子宫准备工作。怀孕36周后每天喝四次。

    Evidence shows that women who drink raspberry leaf tea have shorter labours and need less pain relief.

    14. Breathe right

    缓慢而深刻的呼吸帮助您放松,有助于防止肌肉紧张并让子宫颈扩张。‘我的助产士告诉我,每次收缩都要深入呼吸。

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    信用:盖蒂

    The gas and air helped with this, too. And every time I frowned, my midwife told me to relax my face. It’s quite hard to tense your muscles when your face is relaxed!’ says Caren Leigh, 30, mum to Mikey, three months.

    15.知道你的东西

    如果您阅读了大量的怀孕材料(例如现在!),并且有很多信息可以交手,那么您更有可能就宝宝的护理做出决定并控制自己的劳动。

    16.小睡!

    在分娩过程中,当您完全散开时,您的收缩通常会停止。如果您的宝宝舒适且稳定,请不要觉得您必须借助激素滴水来“匆匆忙忙”。取而代之的是,请助产士调暗灯光并打ze,在您不知不觉中,您将获得一大量的能量来准备最后一步。

    ‘当我的收缩暂停时,助产士关闭了灯光,离开了我们一段时间。当我很累时,我立即打ze睡了,但是10分钟后,我有一个压倒性的渴望,而15分钟后,迈克尔出生了。

    17.水工厂

    Research shows that mums-to-be who use a birthing pool for labour often experience an easier, more relaxed labour.

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    信用:盖蒂

    ‘The pain was mainly concentrated in my back, but moments after getting into the pool it went,’ says Elaine Lau, 31, mum to Euan, five weeks. ‘The water was so soothing and relaxing.’

    18.设定自己的步伐

    Labour can take quite a while for some women, so don’t feel that you have to leap out of bed at 3am to make sure you’re ‘upright and mobile’. If so you’ll be exhausted by the time the action really starts to kick off!

    ‘每次我躺下时,宫缩就停止了,当我站起来时,他们再次开始!这很棒,因为这意味着我真的可以自己节奏。

    19.听你的身体

    许多准妈妈喜欢想到“呼吸”他们的孩子。和你的身体一起去。

    如果每个人都被大肆宣传,鼓励您屏住呼吸和“毛绒!”,那么您只会在脸上紫色并筋疲力尽。

    准备好时推,并节省两者之间的能量。

    20.轻柔运动并爬楼梯

    上下楼梯可以帮助您的宝宝穿过骨盆。

    “每次我的收缩来了,助产士都会让我上下楼梯,” 24岁的朱莉·菲斯(Julie Faith)向露西(Lucie)24岁,七个月。

    ‘I could feel my baby’s head getting lower, until I just made it back into the lounge and gave birth. It was amazing!’

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