如果你想减肥,吃早餐、午餐和晚餐的最佳时间

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  • 大多数减肥建议关注的是吃什么来减肥,所以我们中的许多人忘记了其他因素,比如吃早餐、午餐和晚餐的最佳时间,以获得我们的饮食的最大效益。

    我们如何选择吃饭的时间可能会对你的减肥有巨大的影响,如果你正在吃一个快速有效的饮食,根据研究发表在MDPI的营养杂志上

    研究人员已经确定了最佳进食时间早餐,有午餐,吃晚餐如果你减肥。他们发现最好的时间早餐刚过7点确切地说,是上午7点11分。你最好把自己困在中午12点半到1点之间吃午饭,宜早不宜迟。下午12点38分是最好的时间。至于晚餐,吃得越晚,对你的饮食就越不利。T晚餐的最佳时间是下午6点到6点半之间6.14点最好。

    你可能会问,忽视这些指导吃早餐、午餐和晚餐的最佳时间有什么害处呢?一个最近的研究发表在《欧洲心脏杂志》上的研究表明晚上8点以后再坐下来吃饭会让你的腰围增加两英寸——相当于一个女人穿两个尺码的衣服。

    研究人员认为,这种差异可能是因为我们已经进化到在白天消耗能量。当我们准备睡觉时,我们的身体机能就会减慢,从而降低我们消化食物的速度。

    吃零食呢?

    专家们还设法确定了“点心时间”。这是吃饭的时间,节食者很可能会在这段时间遇到挫折。有些人在这些时候会额外摄入750卡路里。上午11点01分、下午3点14分和晚上9点31分当你的意志力最有可能让你崩溃的时候,在这些时候找一些活动来占据你的大脑,或者做计划健康的零食让你的日程排得满满的,这样你就不会被低营养的食物诱惑。

    李史密斯,总经理力量补充她说:“我们在营养方面的知识越来越多,如何在传统的用餐时间吃得更健康。

    “在一天中其他脆弱的时刻,也就是吃零食的时候,所有的损害都在饮食中产生了。”

    他还建议不要去咖啡店。这些“对孩子来说就像糖果店,提供各种看似无害的乐趣,比如拿铁咖啡,而这恰恰是良好饮食的敌人。”选择不参加工作茶会,也可以避免高热量的伴随物。

    一个女人把早餐牛角面包蘸在咖啡里

    信贷:盖蒂

    当谈到减肥时,最重要的规则是什么?

    早些时候,Forza Supplements对1000名节食者进行了调查,询问他们吃早餐、午餐和晚餐的最佳时间。多达76%的人说早餐是一天中减肥最重要的一餐。84%的人表示,坚持固定的用餐时间对于减肥至关重要。

    72%的人说不要超过午餐或晚餐时摄入的卡路里。三分之二的受访者建议在晚上7点之前吃晚饭,他们说早一点吃晚饭能最大程度地减轻体重。这是因为人们在晚上不太活跃。

    所以当一些人发誓更多极端的饮食计划,如女性间歇性禁食美国的一项研究表明,严格控制卡路里摄入量实际上是确保可持续健康减肥的最佳方法之一。

    不吃饭有什么害处?

    同样值得注意的是,在Forza的调查中,十分之六的受访者表示,如果不吃饭,减肥会更加困难。越来越多的人陷入饮食陷阱,认为少吃一顿饭就能减掉更多的体重,这是一个巨大的减肥误区。

    如果你的身体没有得到食物,那么它就没有得到营养,所以当你的新陈代谢减慢时,它会储存脂肪来储存能量。你可以在一开始减肥,但你只会吃得更多,然后体重又回到原来的水平。一日三餐,三餐之间搭配健康的零食,仍然是减肥和保持身材的最佳方式。

    那么,一天的饮食应该是什么样的呢?

    国民健康保险制度建议对于想减肥的女性来说,你应该坚持每天摄入1400卡路里的热量。在考虑吃早餐、午餐和晚餐的最佳时间时,以一顿丰盛的早餐开始一天是很重要的(刚过7点).如果可以的话,试着摄入400卡路里低卡路里早餐食谱,就像这些……

    一碗含草莓、蓝莓和黑莓的黑current bircher museli早餐,旁边是一杯橙汁,铺在黑色圆点桌布上

    黑醋栗伯奇主义分子牛奶什锦早餐: 395 cals

    一间农舍在黑色铸铁的平面上煎炸

    快速农舍煎鸡蛋: 221卡路里+ 250毫升橙汁:118卡路里= 339卡路里

    英式松饼配荷包蛋,荷兰酱配欧芹

    盖蒂图片社

    世界减肥松饼配烟熏三文鱼: 295cals +星巴克高杯卡布奇诺:90卡= 385cals

    在午餐时间(下午12时30分至1时),我们也建议不要超过400卡路里。一天当中,你需要提神,给身体所需的营养和蛋白质很重要。为此,选择复杂的碳水化合物,而不是精制的碳水化合物,如白面、大米和面包中的碳水化合物。午餐后的几个小时,你的饱腹感会持续更久,也不会感到精力下降。试试这些吧低卡路里午餐寻找灵感……

    白碗豌豆鸡肉意大利面

    安斯利·哈里奥特的豌豆鸡肉意面: 426 cals

    阳光下的蔬菜午餐玉米饼

    春季蔬菜玉米: 390 cals

    速食阔恩午餐碗,配蚕豆和鸡肉

    快速的Quorn午餐碗: 161cals + 1全麦卷:155cals = 316cals

    晚餐(下午6点至6点半)可以更少的卡路里,所以目标在300卡路里左右。你不想在睡前吃得太饱,所以吃些蛋白质和蔬菜吧。想要更多的灵感,看看这些健康的,低卡路里晚餐食谱

    灰色的碗里装着鸡肉和鹰嘴豆,还有面包

    香辣鸡肉和鹰嘴豆: 309 cals

    红色和黄色的辣椒里塞满了火鸡馅和米饭,装在一个白色的搪瓷碗里

    辣椒和辛辣的火鸡馅: 302 cals

    把豌豆咖喱放在绿色的搪瓷碗里,勺子和面包放在外面

    豌豆和蔬菜咖哩拼盘: 300 cals

    坚持早餐400卡路里,午餐400卡路里,晚餐300卡路里。如果你这样做了,你就可以在一天中吃到两份100卡路里的零食了。你还有额外的100英镑,可以买任何牛奶、茶、咖啡和水果。

    你可以任选两个这些零食的热量低于100卡路里从雅法蛋糕和一杯葡萄酒,到酸奶和椒盐卷饼!

    专家认为吃早餐、午餐和晚餐的最佳时间是什么?

    能量补品公司的李·史密斯说:“研究结果表明,对于成功的节食者来说,早餐确实是一天中最重要的一餐。不吃只会让你更饿,更有可能在稍后的餐点上暴饮暴食——导致血糖飙升。”

    而且,规律饮食似乎不仅对减肥有积极的影响。营养咨询师Bio-Kult娜塔莉·兰姆(Natalie Lamb)还建议,每天定时进食也有助于有效消化和清除废物,这些对肠道健康都很重要。

    她建议减少含糖食物的摄入量可以避开有害的细菌和酵母。“最好每天定时进食,身体自然知道什么时候该进食,并产生正确的消化酶。”

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