面包:对你的健康最有益和最有害的面包

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  • 为你的饮食找到最健康的面包,无论是低热量的面包还是高纤维的面包,并不总是那么容易。

    在超级市场购物时,我们大多数人每次都会挑选同样的面包,因为我们可能认为所有的面包都是一样的全麦面包诸如此类白面包本质上是一样的。但如果你想改变你的饮食,吃大量的碳水化合物,那么看看你吃的面包类型可能是一个很好的开始。

    例如,我们惊讶地发现,最健康的面包与最糟糕的面包在卡路里和脂肪上的差异是如此之大。研究发现,一个受欢迎的品牌每片含有127卡路里,而另一个品牌的每片只有57卡路里。当涉及到我们的健康时,我们吃的面包可以产生很大的影响。

    虽然我们大多数人都知道自己做面包是最好的选择,货架上仍然有很多健康的选择。

    但是哪种面包对你的饮食最健康呢?一个专家的结论:

    Niamh Hennessy,来自保柏克伦威尔医院的营养学专家说,选择最健康的面包是为了确保它有足够的纤维含量。

    来源:盖蒂图片社

    她解释说:“选择面包的关键因素之一是纤维含量。成年人每天需要大约30克的纤维来保持健康,两片全麦食品或全麦面包含有大约5.3克的纤维,这是保持消化系统正常工作所需要的。”

    当然,全麦面包也是总是如果你注意自己的健康就更好了

    尼亚姆解释说:“全麦面包的脂肪含量更高;每克面包的脂肪含量不到其他面包品种的一半。全麦面包与其他面包类型相比的另一个优势是它所提供的能量。与其他类型的面包相比,全麦面包中的糖需要更长的时间来消化,因此全麦面包使你的身体更加健康。”你会觉得饱的时间更长。”

    “为了增加营养价值,选择含种子和谷物的面包——但一定要坚持推荐的份量,因为它们会增加你一天的热量。”

    我们从不同的商店和品牌中挑选了20种最好和最差的面包,并给每一种面包打分,满分为10分,1分是坏的,10分是好的。并不是每片面包的重量都一样,所以为了让我们的比较公平,我们查看了每片面包100克的营养信息,以及每片面包的重量。

    Niamh还警告说,你最喜欢的面包中需要注意的一件事是盐。她解释说:“面包中隐藏的盐会让你达到每日推荐的摄入量,如果不注意的话,你可能会在一天中摄入比你应该摄入的更多的盐。”“仔细阅读标签,选择中等大小的切片面包,每100克含盐量不超过1克。”

    找出你最喜欢的面包比较,这样下次在超市时,你就可以根据你的饮食选择最好的面包了!健康的面包,你来了!

    向下滚动查看哪个面包对你的饮食最健康…

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