健康谷物棒:对你的饮食来说最好的和最坏的

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  • 健康的谷物棒是不错的早餐选择,但你可能会惊讶于其中所含的糖分和脂肪……

    谷物棒已经成为我们忙碌的现代生活中的一种主食,我们中的许多人都在交换健康的谷物一个小块的酒吧低热量的早餐选择或健康的零食

    谷物棒通常含有燕麦、坚果和水果等成分,我们一直认为它是健康和营养的。虽然有些是肯定的,但有些是由流行品牌,实际上是高隐藏的糖和饱和脂肪。

    “当涉及到商店购买的谷物棒时,最需要注意的是孩子的早餐麦片营养学家米娜·汗说营养食品公司创始人制定健康.”‘瘦身’或‘清淡’谷物棒可能富含燕麦,高纤维、低脂肪,但当你看包装时,这些‘健康选择’中所含的糖分真的令人震惊。”

    考虑到这一点,我们请米娜帮我们列出你饮食中最好和最差的谷物棒,考虑到卡路里、糖、纤维和饱和脂肪等因素。

    最健康的谷物棒是什么?

    那些想要健康谷物棒的人应该尝试Alpen 's Light bars系列,它被评为营养最好的谷物棒。他们认为谷物棒的饱和脂肪含量最低,每根只有0.3克。这些巧克力棒只含有66卡路里的热量,有樱桃贝克威尔、巧克力和福吉等美味的口味,是真正的赢家。

    • 最佳谷物棒:Alpen Light Bars (Cherry Bakewell)
    • 最佳谷物棒的含糖量:纤维蛋白棒(焦糖和坚果)
    • 饱和脂肪含量最好的谷物棒:Alpen Light Bars (Cherry Bakewell)

    如果你想自己做谷物棒,维他麦的卡路里最少它是你能在超市货架上找到的最健康的谷物棒之一。

    而最不健康的谷物棒是米酥方块棒,它含有大量的糖,几乎没有营养价值的证据。一个典型的巧克力棒含有9克糖,否则就是4茶匙。这相当于三分之一国民健康保险制度的每日食糖摄取量

    • 最差谷物棒:米脆饼方块条
    • 谷物棒含糖量最差:吃天然的蔓越莓,澳洲坚果和黑巧克力棒
    • 饱和脂肪含量最差的谷物棒:吃天然的蔓越莓,澳洲坚果和黑巧克力棒
    一名女子在训练后拿着智能手机吃着健康的谷物棒

    信贷:盖蒂

    健康谷物棒按最佳和最差的顺序排列

    1.最佳谷物棒整体和最佳饱和脂肪:Alpen轻棒樱桃贝克韦尔

    这是一款Alpen Light Cherry Bakewell健康谷物棒

    信贷:Ocado

    每条- - - - - -
    Cals:66
    脂肪:1.1克
    饱和脂肪:0.3克
    糖:2.9克
    盐:0.03克
    价格:在Ocado£2

    结论:Alpen Light Bars系列因其低糖、低脂肪和低热量而被评为最佳谷物棒。这低热量的零食也拥有最好的饱和脂肪评级。营养学家米娜·可汗说:“樱桃贝克威尔巧克力每份含有近3克糖,比清单上的其他很多巧克力都要低得多。”“更重要的是,这些棒也提供了大量的纤维,这对消化很有好处,并在加班时保持你的能量水平。”

    视图Ocado

    2.最佳谷物棒的糖含量:纤维蛋白焦糖和坚果棒

    一种焦糖口味的谷物棒是健康的

    信贷:特易购

    每条- - - - - -
    Cals:87
    脂肪:2.4克
    饱和脂肪:1.7克
    糖:1.0克
    盐:0.27克
    价格:£2.89特易购

    结论:1纤维棒在我们的健康谷物棒列表中也排名很高。他们的蛋白焦糖和坚果棒是含糖量最好的谷物棒,每条只有1g。米娜还证实,这些都富含纤维和蛋白质,非常适合那些吃高蛋白的计划.她补充道:“在我看来,这是一个赢家。”

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    3.家乐氏的特别K牛奶巧克力耐嚼软糖

    特殊K纤维巧克力棒是健康的谷物棒

    信贷:特易购

    每条- - - - - -
    Cals:96
    脂肪:3.1克
    饱和脂肪:1.2克
    糖:5.8克
    盐:0.1克
    价格:£1.99特易购

    结论:米娜说:“特K 's耐嚼软糖棒的脂肪和糖含量相当高,因为它含有巧克力。”然而,它也是高纤维的我们很高兴看到这一点。”对于那些想要巧克力麦片的人来说,这款特别的K麦片棒是个不错的选择,因为它会满足你的渴望,让你有饱腹感。

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    4.自然谷脆燕麦和蜂蜜棒

    由燕麦制成的自然谷脆燕麦和蜂蜜棒是健康的谷物棒

    信贷:特易购

    每包(两个棒)-
    Cals:196
    脂肪:7.6克
    饱和脂肪:0.9克
    糖:11.3克
    盐:0.36克
    价格:£2.39特易购

    结论:不要被这条巧克力棒的卡路里含量吓到格兰诺拉麦片的健康成分会让你比市场上其他低热量的谷物棒更满足。”自然谷的脆燕麦和蜂蜜棒是由100%全麦燕麦制成的,对于那些寻求缓慢释放能量、让你感到满足的人来说,这是一个很棒的饱腹选择,”米娜说。“然而,这种巧克力的含糖量也相当高,总共含有11.3克。也就是说,这种巧克力棒的饱和脂肪含量相对较低,所以对于那些低脂肪饮食的人来说可能是理想的选择。”

    在特易购

    5.家乐氏的霜冻谷物棒

    家乐氏的冰霜棒在我们的健康谷物棒名单上

    信贷:特易购

    每条- - - - - -
    Cals:One hundred.
    脂肪:2.3克
    饱和脂肪:1.6克
    糖:6.5克
    盐:0.14克
    价格:99 p在乐购

    结论:“就像frostties麦片一样,frostties小吃店含有大量的糖,这有助于保持它们的口感grreat,但不幸的是,它们并不很有营养,”米娜说。虽然糖的含量令人担忧,但它们的饱和脂肪含量和卡路里比市场上的其他谷物棒要好。

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    6.BelVita早餐饼干酸奶脆

    一盒贝尔维塔早餐麦片棒

    信贷:特易购

    每条- - - - - -
    Cals:114
    脂肪:4 g
    饱和脂肪:1.3克
    糖:6.8克
    盐:0.14克
    价格:£2.25特易购

    结论:这些BelVita酸奶脆吧就是其中之一。米娜在谈到它们的营养价值时说:“它绝对不富含纤维,含糖量相当适中,更像饼干而不是谷物棒。”

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    7.乐购免费5个燕麦脆格兰诺拉燕麦棒

    我们的健康谷物棒列表包括特易购自有品牌的格兰诺拉燕麦棒

    信贷:特易购

    每条- - - - - -
    Cals:199
    脂肪:8 g
    饱和脂肪:0.9克
    糖:11.6克
    盐:0.1克
    价格:£1.80特易购

    结论:虽然这些谷物棒是无谷蛋白的,但不要误以为它们对你更好。米娜告诉我们:“这种选择含糖量相当高,而且纤维含量很少,所以不太可能让你长时间感到满足。”不要被标题中提到的5个燕麦所误导,它实际上含有的纤维比一个米脆条还少。”

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    8.Alpen草莓酸奶吧

    其中一种健康的谷物棒是Alpen草莓酸奶

    信贷:特易购

    每条- - - - - -
    Cals:199
    脂肪:8 g
    饱和脂肪:0.9克
    糖:11.6克
    盐:0.1克
    价格:£1.99特易购

    结论:米娜对这些Alpen酸奶棒进行评级,因为它们的良好纤维评级,可以与大多数其他选择竞争。她补充道:“这些水果中的糖含量适中,但其中一些来自真正的干果。”

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    9.可可米小吃店

    可可米是我们列出的中等健康谷物棒之一

    信贷:特易购

    每条- - - - - -
    Cals:84
    脂肪:2.6克
    饱和脂肪:1.9克
    糖:5.4克
    盐:0.08克
    价格:99 p在乐购

    结论:可可米——深受孩子和成年人的喜爱——作为一种能量棒出售,但是它在我们的健康谷物棒列表中的排名如何呢?”米娜说:“就像米脆条一样,可可米零食条的营养价值非常低,而且含糖量很高。”“同样,这些巧克力棒中的纤维含量也很低,这意味着你很可能会感到饥饿,10分钟后再吃一块。”

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    10.米脆饼小吃店

    家乐氏的米脆饼棒在我们的健康谷物棒编辑

    信贷:特易购

    每条- - - - - -
    Cals:83
    脂肪:2.2克
    饱和脂肪:1.7克
    糖:5.8克
    盐:0.11克
    价格:99 p在乐购

    结论:可悲的是米脆条在谷物条中排名更靠后。据米娜说,它们含有很少的纤维,但脂肪和糖含量很高。“它们可能会给你短暂的能量高峰(想想糖的刺激),但不太可能让你长时间感到饱腹感,”她告诉我们。

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    11.吉百利葡萄干早午餐吧

    吉百利的葡萄干早午餐棒是市场上最不健康的谷物棒之一。

    信贷:特易购

    每条- - - - - -
    Cals:133
    脂肪:4.8克
    饱和脂肪:2.4克
    糖:10克
    盐:0.15克
    价格:£1.00特易购

    结论:吉百利早午餐棒含有葡萄干和巧克力,不出所料的含糖量非常高。米娜注意到,虽然它们确实味道很好,有一些纤维(尽管很小),但它们是最不健康的谷物棒之一。

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    12.特别的K饼干时刻草莓

    一盒特殊的K饼干时刻-我们的健康谷物棒编辑的产品之一

    信贷:Ocado

    每条- - - - - -
    Cals:98
    脂肪:1.9克
    饱和脂肪:0.7克
    糖:7.8克
    盐:0.19克
    价格:£1.99 Ocado

    结论:米娜说:“在检查商店购买的零食标签时,卡路里绝对不是一切。”她透露,草莓棒实际上含有大量的糖,比可可米和米脆条的含糖量还多。

    视图Ocado

    13.jordan Frusli葡萄干和榛子棒

    一包jordan Frusli巧克力棒

    信贷:特易购

    每条- - - - - -
    Cals:120
    脂肪:3.7克
    饱和脂肪:0.5克
    糖:9.6克
    盐:0.01克
    价格:在乐购£2

    结论:Nutrition-wise乔丹格兰诺拉燕麦卷和弗鲁斯利巧克力棒会掉在桌子坏的那一头。它们的含糖量极高,一根棒糖含有超过两茶匙的糖。这是你每天的免费糖量的三分之一。

    在特易购

    14.提供草莓酒吧

    一包家乐氏营养草莓谷物棒

    信贷:特易购

    每条- - - - - -
    Cals:130
    脂肪:3.1克
    饱和脂肪:1.1克
    糖:12克
    盐:0.20克
    价格:£1.99特易购

    结论:仅仅一根营养谷物草莓棒就含有12克糖,没有太多纤维。“他们是一个另一种被宣传为健康的产品,但却富含糖,”米娜补充道。

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    15.谷物棒中糖和饱和脂肪含量最差:吃天然的蔓越莓、澳洲坚果和黑巧克力棒

    吃天然的黑巧克力和蔓越莓棒是最不健康的谷物棒之一

    信贷:特易购

    每条- - - - - -
    Cals:215
    脂肪:11.7克
    饱和脂肪:8 g
    糖:15.9克
    盐:0.01克
    价格:在乐购£2

    结论:米娜不推荐吃天然蔓越莓、澳洲坚果和黑巧克力棒,因为每条都含有超过4茶匙的糖。她说:“你肯定会在货架上看到这种东西,并认为它是健康的,但不幸的是,它们所含的糖分和热量与典型的巧克力棒相当。”“它们绝对是你应该一次性享用的东西,而不是普通的零食。”

    在特易购

    16.最差的谷物棒:米脆饼广场

    脆米饼是最不健康的谷物棒

    信贷:特易购

    每条- - - - - -
    Cals:119
    脂肪:3.4克
    饱和脂肪:2 g
    糖:9克
    盐:0.21克
    价格:£1.99特易购

    结论:米娜将米脆饼方块列为最不健康的谷物棒,尽管它们可能很好吃。米酥块糖含量极高,纤维含量极低,营养价值极低。”

    在特易购

    为什么谷物棒对你有害?

    营养学家米娜·汗告诉我们,一些谷物棒可能对你有害,因为它们的含糖量高:

    “谷物棒是一种快速、丰富的零食,能让你一整天都有饱腹感,并给你提供能量。然而,并不是所有的谷物棒都是健康的,一些受欢迎的品牌棒含有糖和精制的碳水化合物这些都是高热量的食物,会让你产生‘糖冲动’。”

    健寿营养师罗伯·霍布森他补充说,总的来说,“任何商店购买的谷物棒,我都会当作甜点对待”。

    “它们通常含有大量的糖,通常是以蜂蜜的形式存在的,”他说。“然而,这通常比巧克力棒的含糖量要少。与其他甜食相比,谷物棒的好处在于,它们通常含有坚果、种子、燕麦和干果等健康成分。它们提供健康的脂肪和矿物质,如镁和铁。”

    (apester id =“6075985045 ac0d00094582c8”)

    罗布补充说,当你在寻找健康的谷物棒时,要寻找那些含有燕麦和干果等成分的,而不是巧克力。

    他说:“为了尽可能保持健康,我会远离巧克力或任何有某种涂层的巧克力棒——酸奶的糖含量非常高。”“要检查含糖量,可以看看包装正面的标签和背面的营养标签。”

    由于它们的甜味,米娜进一步建议不要每天都吃谷物棒:

    “无论你喜欢哪种类型的谷物棒,我都不建议你每天都吃。就像生活中的任何东西一样,在需要的时候,有节制地食用它们是很好的。”

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