剑桥饮食:这个受欢迎的计划适合你吗?

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  • 剑桥饮食是英国最受欢迎的饮食之一,但它对你来说是正确的计划吗?

    剑桥饮食最初是由剑桥大学的艾伦·霍华德博士于1970年设计的,由于膳食替代食品包含有所有推荐的每日维生素和矿物质,它可以保证快速减肥。

    剑桥饮食有五个步骤,从第一步称为单一来源(每天大约500卡路里)到第五步(每天1500卡路里)。每一步包括至少一个膳食替代食品包,可以是营养棒、汤、慕斯或奶昔。饮食的原则是,只要摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、极少的卡路里以及推荐的每日维生素和矿物质,你的身体就能获得所需的所有营养,并利用脂肪储存的能量,从而燃烧脂肪。因为饮食是高蛋白的,你不会像其他饮食一样失去肌肉或产生食欲。

    如果你感到鼓舞,请继续阅读,了解剑桥节食法是如何对你起作用的!

    阅读更多:低碳水化合物饮食:通过这种短期饮食体验简单的减肥

    剑桥减肥计划

    你每周都会与剑桥饮食顾问会面,购买食品包——你只能从注册且经过培训的顾问处购买。如果你有问题,你也会和剑桥大学的节食计划讨论你的进步,并讨论你的问题和困难。一些人和他们的顾问谈论他们的情绪问题,包括食物、体重和身体形象,其他人只是欣赏一些鼓励的话——这就像有一个节食教练。

    根据你采取的步骤,你每天吃三包食物(步骤1,唯一来源)或一包食物,每天三餐和零食(步骤5),但这仍然是一种均衡的低脂、低热量、低碳水化合物饮食。你开始减肥的步骤取决于你必须减掉多少体重以及你想减掉的速度。所有这些步骤都需要摄入比平时更少的卡路里,但步骤1和步骤2几乎不涉及任何碳水化合物,这会使你的身体进入一个称为酮症的过程。酮症是当你的身体利用其脂肪储存的能量。

    剑桥饮食

    华盖创意

    剑桥饮食对谁有好处?

    任何体重指数为26或以上的人,以及如果你对食物和/或大量体重有难以控制的情绪关系,都可以减肥。这是一个很好的节食方法,因为你有顾问的支持。对于剑桥饮食的第一步和第二步,你必须填写一份医疗表格并通知你的医生。另外,每4周在“唯一来源”步骤中,你会给自己一个休息时间,吃一顿清淡的饭,而不仅仅是食物包。

    剑桥饮食的缺点是什么?

    像任何节食一样,你需要意志力,如果你只是做第一步,这很难坚持,但你会很快减肥,这通常会激励人们坚持下去。有些人发现每天喝8大杯水很难。在课程的第一步和第二步,你不允许吃口香糖、减肥饮料或茶和牛奶咖啡。尽管有各种各样的食品包装,一些人仍然不喜欢任何口味。这是非常安全的,尽管有少数人因为健康原因不能节食。

    酮症的副作用是口臭、头三天嗜睡和头痛,但不是每个人都有这种经历。有些人认为它很贵,但你正在用剑桥减肥食品包取代食物,购买更少的食物——因此你甚至可以在每周的食物账单上省钱。

    如果您正在进行该计划的第一步,一套每周食品套餐的价格从每周50.40英镑开始。这包括每天三包食物和与剑桥体重计划顾问进行一对一的会谈。

    阅读更多:如果你想减肥,吃早餐、午餐和晚餐的最佳时间

    剑桥饮食:减肥的最佳食物

    对于步骤1(唯一来源),您只有3个剑桥减肥食品包、水、不含牛奶的茶/咖啡、药草茶。你不能吃任何其他食物、牛奶、酒精、减肥饮料或口香糖。对于第二步,你将有3个剑桥减肥食品包,外加一份低脂、低碳水化合物的膳食,如农家干酪沙拉或烤鸡和清蒸蔬菜。你可以喝1/5品脱的牛奶,但你还必须喝8大杯水,戒酒。对于第3步和第4步,你只有两个食物包,以及一份150卡路里的早餐和午餐或晚餐等主食。

    早餐样品:水果冰沙和3个黑麦脆面包配低脂奶油或白干酪

    蓝莓猕猴桃冰沙

    Arx0nt/Getty

    获取配方:蓝莓猕猴桃冰沙

    主食样本:炒虾和一小片水果。对于第五步,你有一个食品包,三顿普通餐和一份100卡路里的零食。

    大虾黄瓜炒

    德州仪器传媒有限公司

    获取配方:大虾黄瓜炒

    午餐样本:烤西红柿和橘子汤,一个装满白干酪的小谷仓卷。一罐100克的低脂fromage frais

    番茄橙汤

    巴努·帕特尔/埃耶姆/盖蒂

    获取配方:烤番茄橘子汤

    晚餐样本:一份蔬菜海鲜饭

    鸡虾肉菜饭
    获取配方:鸡虾肉菜饭

    小吃样本:两块巧克力饼干。

    你试过剑桥饮食吗?我们很想听到你的消息!请在下面的框中给我们留言…

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