16:8饮食计划:你能吃什么,有什么好处?

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  • 16:8饮食是我们多年来看到的最受欢迎的饮食计划之一,这是有充分理由的。

    16:8计划,也叫8小时饮食- 是一种更容易和更一致的禁食方式,避免了在其他流行间歇性计划中发现的大量卡路里限制日2 .饮食或者800卡路里快速饮食

    研究研究表明,间歇性禁食对你的身体和心理健康都有好处快速有效的饮食为减肥。

    好莱坞偶像詹妮弗·安妮斯顿是16点8分间歇性禁食计划的著名粉丝。在接受《广播时报》采访时,詹妮弗透露,她是间歇性禁食的粉丝,但特别喜欢这个计划。“我是间歇性禁食,所以早上不吃东西。”她说:“我注意到16个小时不吃固体食物有很大的不同。”

    什么是16:8饮食?

    16:8节食法是一种间歇性禁食法,将每天分成两部分:16小时的拉伸和8小时的连续。每天有16个小时,你只喝水、咖啡、茶和其他无糖饮料。剩下的8个小时,你可以吃所有的正餐和零食。

    16个小时听起来很长,但如果你睡眠充足,你应该睡着了大约一半的时间。

    体育科学家哈里·艾特肯告诉GoodtoKnow:“间歇性禁食是一种饮食技万博玩欧洲杯巧,即在相对较小的时间内吃完所有食物。禁食是指在很长一段时间内不吃东西,而间歇性禁食只是让你有一小段时间可以吃东西。

    “间歇性禁食已经普及,研究已经继续证实它导致减肥和脂肪损失。”

    16:8节食法源于这本书8小时饮食作者David Zinczenko,《男性健康》主编彼得·摩尔(Peter Moore)提出,吃东西之间的禁食时间越长,身体就有足够的时间来处理食物和食物燃烧多余脂肪

    16:8饮食如何工作?

    16:8的饮食是按小时计算的。因此,每天你可以在8小时的时间内进食,并在剩下的16小时内禁食。最好的部分是?你不必这样做限制你的卡路里摄入在8小时的时间内进食。只要你在8小时内吃得健康,你就会看到体重下降。

    专家表示,16.8饮食限制计划让我们的身体有机会处理存储在食物中的营养,燃烧掉卡路里。另外,你也不会像那两天在5点2分禁食时那样饿肚子。

    正如营养和健身专家汤姆·詹纳(Tom Jenane)解释的那样:“16:8饮食是一种出色的间歇性禁食方式,在很多案例中都有证明。”

    詹妮弗阿敏顿在下面的16:8饮食计划后在红地毯上

    詹妮弗·安妮斯顿是著名的间歇性禁食爱好者。(由艾玛·麦金太尔/盖蒂图片社为特纳拍摄)

    除了詹妮弗安斯顿之外,在16:8饮食之后的其他好莱坞名称,据报道,据据报道,据报道,据报道,据据报道,据报道,据报道,他将饮食造成他的金刚狼电影和女演员詹妮弗爱休伊特。

    我什么时候可以在16:8用餐?

    你可以选择一个8小时的窗口来适应你的一天。例如,它可以是上午10点到下午6点或上午11点到晚上8点等等。此外,你仍然可以喝茶和咖啡在那些时间之外,虽然因为饮用水的好处还鼓励您尽可能地保湿。

    大多数人选择快速通过夜晚,并选择在大约11点或在一天中午吃的第一顿饭。

    汤姆说:“最常见的进食时间是中午12点到晚上8点。这是因为人们早上通常不会那么饿,你不想在晚上摄入太多卡路里,这样我们就可以吃午餐、晚餐和早餐。”健康小吃.”

    你在16:8饮食中可以吃什么?

    这种饮食法并不是建议你在8小时内狼吞虎咽。你需要确保你吃了平衡的脂肪分解和健康促进食物。专家建议,确保你每天摄入平衡的瘦肉、鸡蛋、奶制品、蔬菜、坚果和豆类。

    一碗格兰诺拉麦片-16:8饮食计划

    确保饮食均衡。(图片:盖蒂)

    汤姆说,“许多人在8小时内摄入了太多的卡路里,从而使16:8的饮食计划失败,他们经常试图在8小时结束前摄入一些卡路里。你仍然应该遵循严格的饮食计划,并进行全面的营养分解,以确保你摄入了目标数量的卡路里,更不用说大量的营养素,确保你不被消耗。”吃太多糖。”

    尝试在16:8的饮食中坚持以下食物:

    • 全谷物:像米饭,燕麦,大麦,彻姆意大利面和奎奴亚州一样的人会让你更长。
    • 蛋白质:肉类、家禽、鱼类、鸡蛋、坚果和种子会让你有饱腹感。
    • 水果:苹果、香蕉、浆果、橙子和梨都能提供很好的维生素营养。
    • 蔬菜:西兰花和绿叶蔬菜有助于确保你摄入足够的纤维。
    • 健康脂肪:橄榄油、椰子油、牛油果。

    16:8的饮食可以减轻多少体重?

    为了在16:8的饮食中减肥,将禁食与健康饮食和运动相匹配是很重要的。如果正确地做到这一点,十周内的体重通常会减轻7到11磅。这是根据发表在分子与细胞内分泌学谁发现平均而言,重量超过90公斤的人将在十周期内失去总体重的5%。

    女人行使 -  16:8饮食的一个非常重要的部分

    信贷:盖蒂

    2018年的一项研究发表在营养健康饮食杂志据透露,16:8饮食计划可以帮助人们减肥,而不必计算卡路里,因为8小时的禁食产生了相同的热量限制和体重减轻。

    然而,与其他饮食相比,16:8饮食是否具有明显的减肥优势还有待观察。一些研究表明,断断续续禁食的人与计算卡路里和减少不健康食物摄入的人几乎没有区别。

    你应该多久做一次16:8间歇性禁食?

    与其他间歇性禁食饮食不同,16:8的每一天都独立于其他日子。这意味着你可以在任何地方进行16:8的间歇性禁食,从一天到一周七天,这取决于你的目标和家庭医生的建议。

    然而,关于一直间歇性禁食是否健康的证据是不同的,原因有很多。而一项研究表明另一项研究表明,禁食会导致胆固醇水平升高,并可能导致肥胖恶心的感觉以及导致低血糖和脱水的咒语。

    禁食是否有任何健康益处?

    减肥

    对于一些因健康原因想快速减肥的人来说,禁食是一种很好的(但很强烈的)方式。就像《禁食巷的生活》的作者伊芙·梅尔一样

    “超重是许多疾病的原因,如心脏病,中风和癌症,”夏娃市长,作者禁食巷的生活.“减肥可以增加高密度脂蛋白,降低甘油三酯水平,这有助于降低患这些疾病的风险。”

    但是16:8减肥法不仅仅是为了减肥。

    改善心脏健康

    A.学习通过新英格兰医学杂志表明,常规禁食与较长的寿命与心脏病患者的心力衰竭较低有关。即使只是一个月禁食的一天 - 在一辈子完成时 - 可以对心脏健康产生深远的影响。

    女人睡觉-16:8饮食帮助的事情之一

    间歇性禁食有助于你的睡眠周期。(来源:盖蒂)

    有规律的昼夜节律

    你的体内生物钟在24小时内调节疲劳和警觉。研究表明,断断续续的禁食可能会加强我们身体的昼夜节律,因为吃得过多会导致睡眠中断,从而帮助我们睡得更好。

    减轻压力,改善心理健康

    16:8的饮食有助于降低皮质醇水平(这意味着减少压力!)并帮助减少炎症。此外,由于您不会在每周两天内处理饥饿,因此对您的心理健康更好。

    那些尝试过16:8饮食的人说,他们在禁食时间的工作效率有多高,花更少的时间在食物上,花更多的时间将精力引导到一天中其他有益的任务上。

    重要的是要记住,适用于一个人的生活方式的方法并不适用于另一个人,间歇性禁食和16:8饮食给一些人带来了真正的成功——在生活的各个领域。

    在开始任何减肥计划之前,最好咨询您的家庭医生,他们将能够为您提供最佳的行动方案。

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