《快速800饮食》介绍了早餐、午餐和晚餐的食谱

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  • Fast 800饮食是最受欢迎的减肥计划之一,还有类似的饮食,如2 .饮食间歇性禁食

    该减肥计划的创始人迈克尔·莫斯利博士表示,那些严格遵循Fast 800减肥计划的人每天摄入800卡路里的热量,可以在两周内减掉11磅。

    它受到了赞扬十六的饮食,作为其中之一快速有效的饮食.有些人采取这种饮食方式是因为他们不能减肥并发现禁食是最有效的。

    迈克尔·莫斯利博士谈到他的饮食计划时说:“吃得好不仅仅有助于减肥。好的食物可以增强免疫系统给你能量,甚至影响你的情绪。”他关于Fast 800饮食的书叫做《快速减肥800》:如何结合快速减肥和间歇性禁食来保持长期健康

    什么是快速800饮食法?

    Fast 800饮食包括在头几周将你每天的卡路里摄入量减少到800卡路里。然后你进入5:2阶段——在这个阶段,你只需要每周两天吃这个数量的卡路里,而在其他五天遵循合理的饮食。

    阶段1

    包括每天摄入800卡路里,坚持至少两周。这会引起轻微的酮症,与脂肪燃烧有关。

    第二阶段

    一盘三文鱼,快800

    信贷:盖蒂

    新5:2。当你接近你的减肥目标时,一周中有两天吃800卡路里的食物,其他时间,遵循一个地中海式饮食,锻炼饮食控制。

    在这段时间里,建议你少吃加工食品,多吃家常菜,多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类、扁豆、额外的纤维、大量的坚果、大量的全脂乳制品和油性鱼类。应该减少或避免糖,淀粉类碳水化合物,如白面包和白面,不吃,每天应该摄入45-60克优质蛋白质。

    为什么这个阶段很重要?

    在你禁食的两天里,你的身体会进入酮症状态,就像你进行快速减肥计划一样。有了新的5:2,你会减掉脂肪,对胰岛素有更好的反应,反过来,也会让你更容易在一周中保持规律的饮食量。

    新的5:2法则也让计划中的人有机会体验其他禁食的好处,比如细胞凋亡(清除旧的或受损的细胞)、组织再生、降低患癌症的风险、提高代谢率和减少炎症。

    莫斯利博士说:“地中海饮食是地球上最健康的饮食。有人认为意大利食物主要是意大利面和披萨,但事实并非如此。它实际上含有水果、蔬菜、坚果、橄榄油和鱼,这些都对你有好处,已被证明有助于预防痴呆、中风、心血管疾病、心脏病,甚至在某些情况下还能逆转2型糖尿病。”

    地中海饮食的主要成分是…

    • 每天食用蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪
    • 每周食用鱼,家禽,豆类和蛋类。
    • 适量的乳制品。
    • 限制红肉的摄入量。

    在Fast800的这个阶段,通过遵循地中海饮食,你可以保持健康。

    作为Fast 800饮食的一部分的女人

    信贷:盖蒂

    第三阶段

    你已经达到了你的目标,所以维护是关键。继续医学风格的方法,在偶尔的斋戒日,吃低糖饮食以及适量的淀粉类碳水化合物。

    800卡路里膳食计划

    以下是你在节食时需要的800卡路里的膳食计划。以下是我们最喜欢的早餐、午餐和晚餐食谱。谁说节食不意味着吃美味的食物?

    Fast 800饮食食谱

    下面的食谱都是禁食的,但按照建议的改变,使它们成为适合非禁食日子的食物。

    这些都收录在克莱尔·贝利博士和贾斯汀·帕丁森合著的《快速800食谱》中,这是一本与迈克尔·莫斯利的畅销书《快速800》相辅相成的绝妙食谱。这本食谱包括130多个美味的、低碳水化合物的地中海式食谱,为800卡路里的日子和新的5:2饮食提供了多种选择。

    早餐800食谱

    五香早餐李子(233卡路里,双人份)

    快速的饮食食谱

    来源:《快速800食谱》

    1.4个李子,切成两半去核,放入平底锅。加入2条10-12厘米的橙子皮,100毫升新鲜橙汁,150毫升水和¼茶匙肉桂粉。轻轻地搅拌。

    2.倒入液体,盖上盖子,把火调小,煮10-15分钟。

    3.将五香李子放入两个碗中,同时加入100克全脂希腊酸奶和15克烤杏仁片。这道菜可以热菜也可以冷菜。

    不禁食?加入额外的烤杏仁片。

    重要提示这道菜也可以做甜点!

    梨桂粥(267卡,1人用

    1.将30克特大燕麦、半片去核切碎的梨和1 / 4茶匙肉桂粉放入一个小不粘锅中。倒入75毫升全脂牛奶和120毫升水,中火煮5-6分钟,不断搅拌。

    2.倒入一个深碗,撒上5克杏仁片。

    不禁食?增加份量

    荷包蛋配蘑菇和菠菜(1人份,241卡路里)

    快速的饮食食谱

    来源:《快速800食谱》

    1.第三步,在平底锅里装满水,用文火慢炖。

    2.把2个中等大小的蛋打在杯子里,然后小心地一次把一个蛋倒进锅里。用极低的火煮3分钟,水几乎不起泡,或者直到蛋白凝固,蛋黄仍然是稀的。

    3.而偷猎的蛋,将5克黄油在中火不粘锅中融化,用中火炒75克小板栗菇2-3分钟。

    4.加入50克菠菜,与蘑菇一起搅拌,直到菠菜枯萎。用少许海盐和黑胡椒调味。

    5.将蘑菇和菠菜装盘上桌。用漏勺把鸡蛋沥干,放在上面。上菜时多放些黑胡椒末。

    不禁食?放在一片全麦吐司上。

    其他选择包括鳄梨,乳清干酪和蘑菇(有或没有吐司)-美味!

    速食800食谱午餐

    咖喱鸡及扁豆汤(223卡路里,4人份

    快速的饮食食谱

    来源:《快速800食谱》

    1.在一个大的不粘锅中加热1汤匙特级初榨橄榄油,加入1个去皮切碎的洋葱,和1个去籽切成块的胡椒,轻轻炒5分钟。加入2汤匙咖喱粉,继续煮几秒钟,不断搅拌。

    2.添加1 x 400g可以切碎的西红柿煮沸。煮2分钟,不断搅拌,然后搅碎一个鸡汤方块,加入1升水。

    3.将50克干红扁豆洗净,放入锅中。加入225克冷冻菠菜,用文火煮。用盐和胡椒调味。煮10分钟,经常搅拌。

    4.加200克煮熟切片,煮8-10分钟。如果需要的话,你可以多加点水。

    5.根据口味调整调味料,再配上柠檬角挤一挤即可食用。

    不禁食?撒上2汤匙烤杏仁片和1汤匙全脂希腊酸奶。

    毛豆金枪鱼沙拉(408卡路里,两人份

    1.小贴士:将200克冰冻毛豆放入耐热碗中,用水壶里刚烧开的水盖上。搅拌1分钟,让豆子融化。沥干后用冷水冲洗。

    2.放入豆子,2个葱,切成薄片,1 x 110克,不放水金枪鱼罐头在碗里放15克欧芹,用叉子把金枪鱼切成薄片。撒1½汤匙苹果醋和3汤匙橄榄油在沙拉上,用盐和胡椒调味,搅拌均匀。

    3.在上菜之前,加入两把火箭,轻轻翻炒。

    不禁食?增加份量。

    芦笋,豌豆和薄荷煎蛋饼松饼(每个松饼154卡路里,6份

    快速的饮食食谱

    来源:《快速800食谱》

    1.预热烤箱到200C/风扇180C/燃气6和大量的油深,六孔松饼罐头。切6张约10厘米见方的不粘纸,用来铺在烤盘上,让多余的纸露出边缘。

    2.第三步,在一个大锅里装满水,煮沸。加入150g芦笋,切块,切成2-3厘米,煮4分钟。加入100g冻豌豆,再煮1分钟。把蔬菜沥干,倒进一个大碗里,加入4根葱,切成薄片,3-4汤匙切碎的新鲜薄荷。

    3.在另一个碗里打6个大鸡蛋,加入一撮盐和胡椒粉。

    4.将蔬菜分成6个松饼盒,在上面放65克羊乳酪块。

    5.把鸡蛋倒在蔬菜上,然后放入烤箱烤20分钟左右。

    不禁食?增加份量。

    快速的披萨

    Fast 800食谱

    来源:《快速800食谱》(Fast 800 Recipe)

    221卡路里1 2人份

    1.将烤架预热至中温。为披萨顶部,将1 / 2罐400克切碎的番茄放入筛子中,摇匀,去掉多余的汁液。

    2.将番茄浆倒入碗中,加入1汤匙番茄purée和1 / 2茶匙干牛至。用盐和胡椒调味。

    3.将全麦皮塔饼轻轻地烤一下,放在一块板上,用面包刀小心地切成两半。分开两份,放在烤盘上,一面朝下切。

    4.在皮塔饼上撒上番茄酱,在上面放上两个从罐子里拿出来的烤红辣椒,沥干水切成薄片,还有两个切得很细的栗子菇。撒上35g磨碎的马苏里拉奶酪,淋上1汤匙橄榄油,放在烤架上烤4-5分钟。

    我们也喜欢这个蘑菇烩饭的食谱!

    速食800食谱午餐

    洋葱肉汁和花椰菜泥香肠(367卡路里,4人份)

    1.对于花椰菜泥,在一个中号平底锅中倒入一半水,然后煮沸。加入1个中等大小的花椰菜,切成小朵,继续煮沸。煮15-20分钟,直到变软。沥干,然后回到锅里。加入1汤匙橄榄油,少许盐和大量黑胡椒粉。在食品加工机中迅速搅拌直至光滑。用极低的火保温,偶尔搅拌一下。

    2.同时,在一个大的不粘锅中加热2汤匙橄榄油,将12根小香肠轻轻煎5分钟,定期翻动。加入1个洋葱,去皮切成薄片,再煮8-10分钟。

    3.加入300毫升热鸡肉或猪肉高汤和2汤匙白糖番茄酱,用文火慢炖。在一个小碗里加入2茶匙生粉和1汤匙冷水,搅拌到平底锅里。用胡椒粉调味,煨1-2分钟。根据口味调整调味料。

    4.把花椰菜泥分成四个加热的盘子,在上面放上香肠和肉汁。

    不禁食?增加份量,在花椰菜中加入大量黄油或切达干酪,搅拌均匀。

    豆瓣辣椒(346卡路里,4人份

    Fast 800饮食和食谱

    《快速800食谱》

    1.在一个大的,深的不粘锅里加热2汤匙油,轻轻地煎1个去皮切片的洋葱3-4分钟。

    2.加入1茶匙烟熏辣椒粉,1茶匙孜然和1茶匙碎香菜,煮几秒钟,搅拌均匀。

    3.加入1罐切碎的番茄,1罐沥干的黑豆,1罐沥干的混合豆,250毫升蔬菜高汤,1汤匙番茄purée和1汤匙混合干香草,用盐和胡椒调味,慢炖。盖上锅盖,煮15-20分钟,偶尔搅拌一下。

    4.在上面撒上少量切达干酪(总共75克)和多勺全脂希腊酸奶。

    不禁食?与煮熟的糙米一起食用,上面撒上牛油果片。

    快800减肥零食食谱

    杏仁葡萄干巧克力便士(每便士38卡,等于20)

    1.在烤盘上铺上不粘烤纸。

    2.打破100克纯黑巧克力切成方形,放在一个碗里,盖在一平底锅里,平底锅里的水正慢慢地沸腾着。确保碗底不要碰到水。待其融化5分钟,偶尔搅拌一下。或者,在微波炉中高温加热1-2分钟。

    3.小心地把热碗从锅里拿出来,用一个茶匙,把几匙融化的巧克力倒在托盘上,间隔得很好。

    4.将25克杏仁片和25克葡萄干撒在融化的巧克力上。静置2-3小时。

    5.放置在密封的容器中,并在阴凉的地方储存长达一周。

    布朗尼也在餐桌上作为甜点。

    该计划是一种热量控制饮食。个别结果会有所不同。如果你是青少年,怀孕了,正在哺乳,有健康问题,或者在任何方面都不确定,那么和你的医生或营养师谈谈你的减肥计划。

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