健康谷物:哪些是最健康的谷物?对你的饮食来说,最好和最糟糕的谷类食品是什么

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  • 寻找一种健康的谷物作为早餐是一项具有挑战性的任务,因为一些最受欢迎的品牌都含有隐藏的糖和其他添加剂。

    为了找到最健康的谷物,我们从最好到最差对25种不同的谷物进行了排名。排名是基于它们的营养价值,包括食用分量、热量信息、糖和盐含量,其中营养评分特别高或低。

    多年来,围绕早餐食物的健康神话已经被揭穿。专家们已经发表了意见健康谷物棒以及是否希腊酸奶对你有好处在美国,他们讨论了利弊低热量的早餐开始新的一天。现在我们知道我们早上吃的东西应该是高营养低糖的多项研究在这个话题。但它实际上比许多人想象的更重要。

    从最好到最差的健康谷物,一目了然

    最健康的谷类食品是维他麦,最后回答了维他麦是否对你有益的问题。虽然它可能比其他谷物含糖量高,但它的脂肪、饱和脂肪和盐分最低。维他麦还含有较低的卡路里与其他谷物相比,每100克的卡路里含量得分较高。它们几乎是最差整体谷物的一半。

    • 最好的谷物整体:维他麦
    • 最适合含糖量的谷物:雀巢咀嚼碎小麦
    • 最适合饱和脂肪含量的谷物:凯洛格玉米片

    而最差的谷类食品是蜂蜜怪兽泡芙,每100克含有48.8克脂肪和610卡路里。它在饱和脂肪含量、糖含量和盐含量方面得分也很高。

    • 最糟糕的谷物整体:亲爱的怪物泡芙
    • 含糖量最差的谷物:家乐氏脆果玉米片
    • 饱和脂肪含量最差的谷物:亲爱的怪物泡芙
    麦片放在碗里,牛奶倒在上面

    信贷:盖蒂

    “如果我们在夜间禁食了几个小时,醒来时血糖很可能很低。”利兹·库珀是Bio-Kult,解释道。“所以,重要的是要吃一顿不会导致血糖水平飙升的早餐,因为这可能会导致上午10时左右的血糖水平下降,可能会让我们吃甜食或咖啡因,以提供我们无疑需要的能量。”

    “出现这些血糖高峰和低谷不仅在短期内对我们的精力、注意力和注意力有害,而且最终会对健康产生长期影响,比如增加我们患糖尿病的风险糖尿病,肥胖及心血管疾病。’

    利兹说,健康的谷物应该包含适当平衡的成分,以保持健康的血糖水平。“这需要足够的蛋白质、健康的脂肪和纤维,这些都进一步有助于为我们提供重要的营养物质,如激素的产生、生长、修复和免疫功能。”

    营养顾问莉兹推荐伯彻麦片和格兰诺拉麦片,因为它们“不含添加糖和高糖干果”。事实上自己做格兰诺拉麦片甚至更好,而且往往更具有成本效益。”其他健康的早餐的想法包括p麦片,煎蛋卷和冰沙。

    为了让我们的发现更公平,我们分析了每100克的麦片,而不是成人或儿童的个人推荐食用分量,而且没有包括牛奶。

    健康谷物,上面有水果,苹果和蓝莓

    信贷:盖蒂

    100毫升牛奶含有以下营养成分:

    全脂牛奶:
    热量:66.9
    碳水化合物:4.7克
    蛋白质:3.3克
    脂肪:3.9克

    半脱脂牛奶:
    卡路里:50
    碳水化合物:4.8克
    蛋白质:3.6克
    脂肪:1.8克

    脱脂牛奶:
    卡路里:34
    碳水化合物:5克
    蛋白质:3.4g
    脂肪:0.1克

    哪些是最健康的谷物?健康谷物从最好到最差排列:

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