5:2饮食计划:500卡路里禁食日吃什么

关于5:2饮食你需要知道的一切,包括它是如何工作的,你可以吃什么……
  • 我们获得通过本文中的某些链接购买的产品委员会。
  • 我们的5:2节食计划易于遵循,充满灵感和美味佳肴,帮助您在5:2节食时保持正轨。

    从咖喱到炒菜,从煎蛋卷到汤,我们下面5:2的饮食计划将帮助你轻松度过500卡路里的日子。

    无论你是希望快速减肥,还是只是想更好地控制你的饮食,5:2饮食是一种兼职饮食,在过去几年中越来越流行。

    5:2饮食是兼职饮食意味着您可以通常每周五天吃,而且只需两个。正如您可以想象的那样,这是其中之一快速有效的饮食它对许多不喜欢整天节食、不能时不时享受美食的人有着巨大的吸引力。这也是一种不那么激烈的方式断食疗法与16:8的饮食习惯相比。

    在禁食的两天里,你每天只能吃500卡路里,而你的建议是2000卡路里。因为这两天的卡路里摄入量很低,所以建议你把它们分开吃,而不是连续吃。

    这种饮食通过限制你的每日卡路里摄入量只需25%,但只有两天的时间,仍然可以提供结果。

    在这篇文章中,我们来看看以下关于500卡路里饮食的话题以及它是如何起作用的:

    5:2饮食如何工作?
    5:2的饮食健康吗?
    按照5:2的饮食法,我什么时候可以吃什么?
    我可以在5:2饮食上喝什么?
    你能坚持5:2的饮食吗?
    5:2饮食是否有效减肥?
    5:2饮食计划:500卡路里禁食日吃什么
    最佳5:2饮食食谱

    5:2饮食如何工作?

    这很简单。每周有两天,你摄入的热量不超过500卡路里。其他五天,你吃得正常。你每周应该减掉1.5磅左右——如果你有,会减掉更多
要减掉很多体重。

    这两天的禁食也有助于你在其他日子正常进食。只要坚持这个计划,使用5:2的减肥餐计划,直到你达到满意的体重。在这一点上,你可以通过每周一次每天摄入500卡路里来保持你的体重。

    在你正常饮食的日子里,你的目标应该是每天摄入2000卡路里左右,但是如果你一周有几次暴饮暴食,比如出去吃饭和/或喝酒,不要担心。

    每天摄入500卡路里有助于稳定胰岛素水平和饥饿感。正常情况下,你的食欲会变小,因此你不必为了保持2000卡路里的水平而如此努力工作。

    我们采访了专家兼临床营养师,来自有证据支持的个性化营养服务的迈克·韦克曼Vitamedics关于5:2饮食的原理。他告诉我们,,“5:2饮食基本上是一种热量限制饮食,它遵循一周中几天的规定计划。基本上,基本规则是这样的:如果你是女性,一周两天只吃500卡路里,如果你是男性,则吃600卡路里。这些食物可以在一天中的任何时间食用,包括你喜欢的任何食物。然后,在本周剩下的时间里,像平时一样吃喝。

    这个概念听起来很简单,确实很简单,但一周下来,你的身体通常会少摄入3000卡路里。这个概念也很直观,因为在低卡路里摄入的日子里,我们身体的反应是降低胰岛素水平,从而导致脂肪细胞中储存的糖源被用作能量。因此,如果我们让胰岛素水平下降,我们就能减肥,理论上,如果我们让胰岛素水平下降得足够远,时间足够长,我们就能燃烧掉脂肪。然而,与每天有节制地少吃相比,这两种减肥策略产生的效果是一样的。”

    5:2饮食500卡路里膳食计划

    5:2的饮食健康吗?

    5:2饮食的支持者说,它不仅能帮助你减肥,还能延长寿命,预防心脏病、老年痴呆症和癌症等疾病。然而,禁食可能会有一些令人讨厌的副作用,特别是头晕、精力不足、易怒、头痛和睡眠困难,所以一定要做好准备。

    虽然它认为5:2饮食也可以有助于预防2型糖尿病,但它不适合已经有糖尿病的人,谁需要调节他们的糖水平。

    临床营养师迈克·韦克曼(Mike Wakeman)说:“许多实验室研究表明,这种限制热量的方法可以对血压、血糖和胆固醇水平产生有益的影响,人类的一些有限数据也证实了这些观察结果。”。“然而,最显著的影响发生在超重的个体身上,很难确定实际体重减轻对整体影响的贡献。因此,是的,大多数研究确定它是安全有效的,但很难确定它在改善重要健康参数方面比任何其他饮食有多好。”

    按照5:2的饮食法,我什么时候可以吃什么?

    虽然对禁食两天的热量限制是严格的,但饮食实际上是非常灵活的。在禁食的日子里,你吃什么取决于你自己,只要一整天摄入的热量不超过500卡路里。当你将卡路里摄入量减少3/4时,你需要有决心和坚强的意志,但如果你保持b计划好你要吃什么——这绝对是可以实现的。

    我们询问了临床营养学家迈克·韦克曼吃早餐、午餐和晚餐的最佳时间他说:“来自阿拉巴马大学的研究人员。进行了一项研究看看进食时间对间歇性禁食的影响。在受控饮食场景中,所有的膳食都安排在一天中早8个小时(早上7点到下午3点),或者分散在12个小时(早上7点到晚上7点)。

    “Although this regime had no different effect on weight loss compared to eating at ‘normal’ times in the 5:2 diet, just changing the timing of meals, by eating earlier in the day and extending the overnight fast, significantly benefited metabolism even in people who didn’t lose any weight at all. Moreover, the eight-hour group also had a significantly decreased appetite and weren’t as hungry.”

    在你摄入500卡路里的日子里,你可以想吃什么就吃什么,但以下食物是最合理的,因为它们的卡路里含量很低,所以你一天可以吃得比吃小一些、高卡路里的食物更多:

    • 大量的蔬菜
    • 鸡蛋
    • 小份瘦肉

    你可以随心所欲地将500卡路里的热量分成一顿饭、两顿饭或三顿饭,作为早餐、午餐或晚餐——但最健康的方式是每天少吃多吃。

    虽然这是允许的,但早餐时吃一个牛角面包会消耗掉你的大部分卡路里,你会在一天剩下的时间里挨饿。在你禁食的日子里,尝试一下什么时间对你有好处。你可能会发现不吃早餐,午餐和晚餐吃两顿小餐对你来说很好。或者晚上吃一顿更丰盛、更令人满意的饭,白天吃几点零食可能会更好——这完全取决于个人喜好。

    “基本上,吃植物为主的地中海式饮食,包括大量的水果和蔬菜、豆类(如豆类和扁豆),以及全谷物,以及健康的脂肪和蛋白质来源。这样不仅会更健康,而且还可能更可持续。”迈克说。“尽量少吃精制谷物和糖,两餐之间不要吃零食。避免在晚上吃零食,尤其是在不禁食的日子。全天保持活跃,参加有氧和无氧运动计划,最好是个性化的,以提高你的新陈代谢和优化你的饮食效果。

    “考虑在你的饮食习惯中使用多种维生素。有证据表明,超重与低于最佳营养素状态有关,即使饮食改变为更健康的版本,减肥也不会立即改善这种情况。因此,服用多种维生素不仅有助于纠正。但这也可能导致更高的能量水平,特别是如果它富含B族维生素的话。”

    5:2饮食食谱:500卡路里饮食

    我可以在5:2饮食上喝什么?

    在5:2饮食法中,你可以想喝多少就喝多少,你应该在禁食的日子里尽可能多地喝水,这将让你保持水分,并可能帮助你在一段时间内避免饥饿。

    你需要注意用牛奶喝饮料,因为这些都将用来用完饭菜的卡路里。

    • 红茶或花草茶
    • 黑咖啡
    • 无糖饮料
    • 如果您不确定,请尝试我们的热饮卡路里柜台

    你能坚持5:2的饮食吗?

    你仍然可以按照5:2的节食计划进行锻炼——事实上,你也应该这样做。每天摄入500卡路里的锻炼可能听起来让人望而生畏,但它可以加速减肥,改善整体健康状况。一些人甚至发现锻炼可以缓解饥饿感。

    研究表明禁食对确保中等活动的能力没有负面影响。即便如此,听你的身体很重要。此外,做有氧运动可以帮助您的身体进入其脂肪店,并最大限度地提高您的禁食日的益处。

    高强度间歇训练(HIIT)可能是你的最佳选择(如果有疑问,请咨询你的家庭医生),因为短时间的剧烈运动已经被证明是非常有效的,脂肪燃烧可以在锻炼结束后持续几个小时。HIIT可以像慢跑时短时间冲刺一样简单。试着在锻炼后再摄入一些卡路里。

    5:2饮食是否有效减肥?

    选择5:2节食法最常见的原因之一是为了减肥。有些人可能会选择5:2节食法,只是为了吃得更健康一点,更好地管理他们的食物,但如果你正确地遵循5:2节食法,减肥是相当普遍的。

    我们询问了临床营养学家迈克·韦克曼,他说:“所以,答案是肯定的,5:2饮食法对减肥有效,但可能并不比其他包含卡路里限制的饮食法更有效。

    “然而,任何方法都需要遵循一个计划,提供健康食品的健康饮食摄入,优化营养含量。一些新的科学证据表明,围绕我们身体的自然节奏禁食,结合健康的生活方式和饮食生活方式,可能会对减肥管理项目产生更大的效果。”

    5:2饮食计划:500卡路里禁食日吃什么

    找到在5:2节食法中吃什么东西的灵感可能是令人生畏的。下面的视频包括一些快速简单的方法,你可以快速做出符合5:2饮食要求的食谱。这些5:2节食食谱是填饱的,美味的,是完美的包括在我们的5:2节食膳食计划。

    我们每天500卡路里的膳食计划为27天的膳食提供了灵感。每天我们包括早餐、午餐和晚餐。我们所有的食谱每天的热量都低于500卡路里。我们还包括了零食,其中大部分你应该可以在当地的超市很容易买到。

    第1天5.2膳食计划食谱

    健康鸡蒂卡马萨拉

    早餐:用2个黑麦Ryvitas和2茶匙马麦酱开始你的一天。目前卡路里:90。

    午餐:午餐可以选择一罐慧俪轻体的鸡肉土豆韭菜汤(96卡路里)。由于午餐热量低,你有足够的空间吃另一种零食,太阳女佣迷你盒(42卡路里)是一个不错的选择。目前卡路里:228

    晚餐:你今天仍然有相当多的卡路里,所以吃我们的美味吧健康鸡肉提卡(136卡路里),两块加法布丁蛋糕(90卡路里)。

    整天没有小吃的总摄入量= 454卡路里。

    食谱5.2膳食计划-第二天

    早餐:25克低脂希腊酸奶,加两个杏块。目前卡路里:68。

    午餐:特易购的西兰花和斯蒂尔顿汤(140杯)是一个很好的选择,因为你仍然可以得到奶酪。迄今为止的卡路里:228。

    晚餐:鸡肉和米饭做的柠檬鸡炒饭(204卡)超级充盈。

    整天的总摄入= 500卡路里。

    食谱5.2膳食计划-第3天

    5:2的饮食食谱

    早餐:给一片白面包打一脚——烤一烤,上面加半茶匙肉桂。迄今为止的卡路里:91。

    午餐:蘑菇汤让午餐保持健康,Knorr的版本(106卡)意味着你将有更多的卡路里用于零食。为了享受一个甜蜜的下午,吃两块Jaffa蛋糕(90卡)。目前的卡路里:287。

    晚餐:全家都会喜欢的,一份这样的麻辣猪肉只有290卡路里。

    一天的总摄入量= 491卡路里。

    食谱5.2膳食计划-第4天

    玉米片鸡杓

    早餐:用一杯穆勒轻草莓酸奶(89卡路里)开始新的一天。目前卡路里= 89。

    午餐:亨氏体重观察者的西红柿汤只有76卡,如果你需要更多的食物,试着大嚼两块年糕(70卡)。目前的卡路里=255。

    晚餐:低卡路里并不意味着无味。我们喜欢这些玉米片鸡长柄勺每一份只有257卡路里。

    全天的总摄入量=492卡路里。

    食谱5.2膳食计划-第5天

    5:2的饮食食谱

    早餐:迄今为止,一根香蕉(90卡)、25颗蓝莓(20卡)和一颗猕猴桃(46卡)的混合卡路里=156

    午餐:杨氏欧芹汁鳕鱼牛排(101cals)非常完美。放在60克生菜(8cals)的床上吃。迄今为止,卡路里=261

    晚餐:试试我们的绝食吧蔬菜藏缅语为了对抗禁食忧郁(131毫升)和两块半米糕(100卡路里)。

    一天的总摄入量= 496卡路里。

    食谱5.2膳食计划-第6天

    5:2的饮食食谱

    早餐:早上吃一个迷你百吉饼,将面包切成两半,烤面包,两面各撒两茶匙低脂奶油奶酪。目前的卡路里:96卡

    午餐:大块的汤是一个很好的方式来填补你的午餐,同时仍然保持低卡路里计数。我们喜欢一碗亨氏托斯卡纳蔬菜汤(129卡)的减肥者。到目前为止,卡路里是225。

    晚餐:奶油鸡kormas我们的版本是低卡(240卡),甜点是25个蓝莓(20卡)。

    一天的总摄入量= 485卡路里。

    食谱5.2膳食计划-第7天

    5:2的饮食食谱

    早餐:一根香蕉(90卡路里)是旅途中早餐的理想选择,它能为你一天的剩余时间提供充足的能量。目前为止,卡路里=9

    午餐:低卡路里的食物不必无聊。POP toPrêt并抓住简单的金枪鱼沙拉(170cals)和两种米糕(70cals)。卡路里到目前为止= 240。

    晚餐:试着调一个低卡路里的小胡瓜蘑菇(125卡)和25个蓝莓作为甜点(20卡)。

    全天的总摄入量=470卡路里。

    食谱5.2膳食计划-第8天

    早餐:用草莓和杏仁酸奶做一个水果混合物,使用25克低脂希腊酸奶,50克草莓和4克杏仁。目前卡路里:56。

    午餐:午饭时,把我们的衣服弄脏碾碎的新土豆和嫩芽(170卡路里)。到目前为止,卡路里为226卡路里

    晚餐:晚餐是烤鳕鱼和帕尔马火腿(270卡路里)。

    一天的总摄入量减去零食= 496卡路里

    第9天5.2餐计划食谱

    大虾炒

    早餐:用煎蛋卷开始,用两个鸡蛋,50克红辣椒和50克洋葱(156cals)的煎蛋卷开始。卡路里到目前为止= 156。

    午餐:一小袋味噌汤(14茶匙)会让你热身,试着用两根胡萝卜条(50茶匙)做点心。到目前为止,卡路里=220。

    晚餐:把这种味道包装起来大虾炒炒在20分钟内。这顿美味只吃265卡路里。

    一天的总摄入量= 485卡路里。

    5.2膳食计划食谱-第10天

    冬南瓜和菠菜玉米饼

    早餐:享用100克去皮的切片草莓,100克切成方块的西瓜和50克对半切开的无籽葡萄。目前卡路里:88。

    午餐:塞恩斯伯里的自助蒸粗麦粉和烧烤蔬菜罐(127卡)和25个蓝莓(20卡)卡路里:235。

    晚餐:美味可口,做这个冬南瓜和菠菜玉米饼晚餐由体重观察者(196卡)提供。作为结束这一天的最后一次款待,拿起勺子,享用一份哈特利无糖覆盆子果冻(10杯)。

    全天总摄入量:441。

    5.2膳食计划食谱-第11天

    5:2的饮食食谱

    早餐:用75克低脂桃子酸奶和30克覆盆子调味。到目前为止的卡路里:100。

    午餐:使我们的香的西班牙式铁板虾(169卡)前一天晚上,加热午餐。到目前为止的卡路里:271。

    晚餐:让鱼成为我们今天的菜中国蔬菜炒面(195卡)。

    你仍然可以从低卡路里的饮料和零食中获得25卡路里的热量。

    全天不吃零食的总摄入量:464。

    5.2膳食计划食谱-第12天

    5:2的饮食食谱

    早餐:抓起一根香蕉,加上半茶匙的蜂蜜,给它一个甜蜜的感觉。目前为止,卡路里为95。

    午餐:午餐请享用我们的鲜虾和腌黄瓜沙拉这是一种保证让你饱腹的沙拉(117卡)。到目前为止卡路里:195卡

    晚餐:在晚上,享受我们的春季鸡粉碎(270卡路里)。

    一天的总摄入量= 482卡路里

    5.2膳食计划食谱-第13天

    5:2的饮食食谱

    早餐:用一碗浇有甜枫糖浆的粥开始你的一天。将20克麦片放入碗中,加入2汤匙水和2汤匙脱脂牛奶。高火微波1分20秒,直到燕麦变软,然后加入1茶匙枫糖浆。目前卡路里:100

    午餐:在忙碌的午餐中,选择乐购的健康生活鸡肉面汤(44卡路里)和盐醋小食(41卡路里)。目前卡路里:185。

    晚餐:我们的美味泰国咖喱面条是一个很好的晚餐选择(297卡路里)。

    全天的总摄入量=482卡路里。

    5.2膳食计划食谱-第14天

    5:2的饮食食谱

    早餐:用蛋白做煎蛋饼是减少卡路里的好方法。用3个蛋白,80克蘑菇和80克菠菜。到目前为止的卡路里:58。

    午餐:你可以犒劳自己,因为塞恩斯伯里的塔博勒沙拉(140卡路里)很放纵,但热量仍然很低。目前卡路里= 198。

    晚餐:这个摩洛哥根标记用蒸粗麦粉(300卡)胜过外卖。

    全天总摄入量:498卡路里。

    5.2膳食计划食谱-第15天

    早餐:以水果混合的方式开始新的一天:1个猕猴桃,1个中等大小的蜜橘和25克低脂希腊酸奶。目前卡路里:101。

    午餐:用这个沉重烤蔬菜杂烩(170卡)卡路里:271卡

    晚餐:速度快,热量低,这个烘焙茄子这道菜每一份只有90卡路里。一天的卡路里只有361卡路里,剩下139卡路里可以用在低卡路里的零食上。

    整天的总摄入= 361卡路里。

    5.2膳食计划食谱-第16天

    5:2的饮食食谱

    早餐:用一根90卡路里的香蕉开始你的一天。到目前为止,卡路里=90

    午餐:从肩膀上拿起甜菜根和奶酪沙拉,为172卡路里的终极脆皮和矮胖的修复。卡路里到目前为止= 262。

    晚餐:我们的语言红薯面食每一份含有198卡路里,对你也有惊人的好处。甜点还剩下40卡路里。

    全天的总摄入量=460卡路里。

    5.2膳食计划食谱-第17天

    蔬菜炖食谱

    早餐:以一个煮熟的鸡蛋(78卡路里)和一个小蜜橘(25卡路里)作为午餐前的零食开始一天的生活。目前卡路里= 103。

    午餐:中午吃一半Weight watchers的地中海蔬菜乳蛋饼(156卡路里)和Tesco的配菜沙拉(12卡路里)会让你精力充沛。目前卡路里= 178

    晚餐:这是衷心的蔬菜炖肉装满了蔬菜,包括胡萝卜、防风草、芹菜和瑞典菜(172次)

    全天总摄入量=453卡路里

    5.2膳食计划的食谱-第18天

    5:2的饮食食谱

    早餐:煮熟的鸡蛋(78卡路里)和25个蓝莓(20卡路里)迄今为止= 98卡路里。

    午餐:一半的塞恩斯伯里奶油蔬菜汤是超级健康的选择,只有53卡路里。目前卡路里= 151。

    晚餐:温暖,丰满,美味,简单。这个超级填充物素食派每一份只有303卡路里

    整天的总摄入= 454卡路里。

    5.2膳食计划食谱-第19天

    5:2的饮食食谱

    早餐:完美抓住去,Alpen水果和坚果酒吧在109卡路里开始休息一天。卡路里到目前为止= 109

    午餐:用一片烤黑麦面包和一小罐还原糖和盐的195卡路里烤豆,让你的午餐变得丰盛。到目前为止,卡路里=304。

    晚餐:忘掉泰国外卖吧,尝尝这个绿色味噌面碗代替。只有198卡,这是你最好的选择。

    全天的总摄入量=502卡路里。

    5.2膳食计划食谱-第20天

    早餐:早餐吃巧克力并不像听起来那么糟糕。乐购的白巧克力草莓谷物条只含85卡路里。

    午餐:午餐时,用含195卡路里的特易购辣味鸡肉面来装一杯烈酒。到目前为止,卡路里=280。

    晚餐:晚餐选择一份提神、饱腹的沙拉。我们的豆椒色拉(137大卡)与两块米糕(70大卡)搭配再完美不过了。

    全天的总摄入量=487卡路里。

    5.2膳食计划食谱-第21天

    马沙拉煎蛋卷

    早餐:用Tesco的微燕麦的小袋开始休息一下。它在105卡路里快速健康。如果你想要一个中午的小吃,请选择果味的重量观察者柑橘酸奶在60卡路里。卡路里到目前为止= 165。

    午餐:你不能击败经典的番茄汤,海因斯的番茄奶油冰淇淋在浅色115卡路里进入。卡路里到目前为止= 280。

    晚餐:我们的美味,馅马沙拉煎蛋卷这是一个118卡路里的好选择,你甚至有足够的卡路里让自己喝一小杯葡萄酒(120毫升),80卡路里。

    全天的总摄入量=478卡路里。

    5.2膳食计划食谱-第22天

    早餐:梅尔巴吐司是伟大的,当你在节食。试着吃两片梅尔巴吐司,每个吐司上覆盖一汤匙费城清淡健康奶油奶酪(每个48卡)。到目前为止,卡路里=98卡路里。

    午餐:一个迷你的Quorn香肠卷(48卡路里)会让你不再错过安慰食物。与30克菠菜(7卡路里)、4个圣女果(16个)和一个中等大小的黄瓜(24卡路里)组成的沙拉一起食用。目前卡路里= 193。

    晚餐:这个越南咖喱虾只需要15分钟就可以做好,添加一个慧俪轻体迷你馕饼(103cals)可以额外补充碳水化合物。

    全天总摄入量=488卡路里

    5.2膳食计划食谱-第23天

    5:2的饮食食谱

    早餐:煮鸡蛋(78卡路里)和一个梨(100卡路里)。目前卡路里= 178

    午餐:自制的西红柿和扁豆汤(123cals)非常容易制作。只需使用150克红扁豆、蔬菜汤、大蒜、姜和香料,以及一罐罐装西红柿。这可以制作四份,所以你暂时不必担心禁食日的午餐!目前的卡路里=301

    晚餐:快速简便地中海蔬菜辣椒(190CALS)在漫长的一天之后是完美的。

    全天总摄入量=491卡路里

    5.2膳食计划食谱-第24天

    5:2的饮食食谱

    早餐:尝试使用煮熟的鸡蛋(78cals)开始当天。如果你是一个中午零食,都有萨摩(21cals)。卡路里到目前为止= 99。

    午餐:如果你是渴望碳水化合物,有一个小夹克马铃薯,配有50克的奶酪(198cals)。卡路里到目前为止= 297。

    晚餐:这个bun-less鱼汉堡(141cals)晚上会让你饱腹,并为你提供足够的多余卡路里,让你享受一顿甜食!试着用布丁换一杯迷你牛奶(30cals)。

    全天的总摄入量=468卡路里。

    5.2膳食计划食谱-第25天

    5:2的饮食食谱

    早餐:一份100克的Onken无脂覆盆子蜂蜜酸奶(79杯)将为你的一天带来甜蜜的开始。到目前为止,卡路里=79。

    小吃:一份Saitaku味噌汤(14卡)将为您留下足够的热量,供您在上午或下午吃零食。如果你不想吃薯片,试着吃一包Walkers盐醋炸薯条(97卡)。到目前为止,卡路里=190。

    晚餐:猪肉比萨和芒果沙拉(222cals)和一个小(120毫升)杯酒(80cals)会让晚餐时间更令人兴奋!

    全天的总摄入量=492卡路里。

    5.2膳食计划食谱-第26天

    1200卡路里的膳食计划

    早餐:如果想要甜点,可以试着在一个烤面饼中加入一茶匙蜂蜜(100卡路里)和20个覆盆子(20卡路里)。目前卡路里= 120

    午餐:维特罗斯(Waitrose)的罗望子鸭生菜卷(86卡路里)。目前卡路里= 206。

    晚餐:用粗麦粉、小胡瓜和马苏里拉做成的填充辣椒每日热量控制在500卡(243卡)以下

    整天的总摄入= 449卡路里

    5.2膳食计划食谱-第27天

    早餐:一份36克的贵格会麦片粥,由180毫升脱脂牛奶(216卡)制成,可以让你一整天都保持活力。到目前为止,卡路里=216。

    午餐:你仍然可以在禁食日享受小点心!试着吃一个麦凯恩烤箱烤的披萨手指(78杯)和一份特易购的绿色沙拉(12杯)。如果你需要甜食,那么就吃一个派对戒指(29cals)卡路里,到目前为止=335。

    晚餐:坚持500卡路里是每天5的好方法。尝试这个五香冬南瓜蔬菜炖锅(150卡)为一天的健康结束。

    一天的总摄入量= 485卡路里。

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    最佳5:2饮食食谱

    尽管5:2饮食计划的所有这些想法,但与您在饮食中吃的东西保持创造性有时会棘手。如果您想了解更多关于5:2饮食或您可以制作的内容,没有任何东西可以击败古老的食谱书。

    我们收集了一些最好的5:2饮食食谱,包括快速饮食食谱:150份美味、热量控制的食物,让你的禁食生活变得轻松;简单的5种成分的瘦身慢炖食谱;以及少量的Nom日常饮食:100份美味、减肥食谱,全部不超过400卡路里。

    看看这些5:2的食谱书,可以获得更多的灵感。

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